Aus Manuels Podcast- und Beratungswissen
Innere Unruhe beruhigen
Bei innerer Unruhe wieder Boden finden: Körper beruhigen, Reize reduzieren und offene Anliegen in handhabbare Schritte übersetzen.
Was dahinterstecken kann
Innere Unruhe kann sich als körperliche Spannung, rastlose Gedanken oder ständiger Handlungsimpuls zeigen.
Sie wird oft stärker, wenn viele Reize, offene Aufgaben und der Anspruch zusammenkommen, sofort ruhig sein zu müssen.
Was Orientierung gibt
Ruhe lässt sich selten erzwingen. Hilfreicher sind Signale von Sicherheit, ein klarer Rahmen und weniger gleichzeitige Reize.
Starke, anhaltende oder plötzlich ungewohnte Unruhe sollte fachlich abgeklärt werden.
Manuels Praxistipp
Der Praxistipp von Manuel
Geben Sie dem lautesten offenen Gedanken einen Parkplatz mit Rückkehrzeit. Ihr Kopf muss ihn dann weder jetzt lösen noch aus Angst vor dem Vergessen ständig wiederholen.
Probieren Sie es so:
- 1
Schreiben Sie den Gedanken exakt in einem Satz auf.
- 2
Notieren Sie den nächsten möglichen Schritt oder die fehlende Information.
- 3
Vergeben Sie einen konkreten Zeitpunkt zur Rückkehr und spüren Sie danach beide Füße am Boden.
Was Ihnen jetzt helfen kann
- 1
Körperkontakt herstellen
Spüren Sie beide Füße am Boden und benennen Sie fünf Dinge, die Sie im Raum sehen.
- 2
Ausatmen verlängern
Atmen Sie einige Male ruhig ein und etwas länger aus, ohne eine besondere Leistung daraus zu machen.
- 3
Reize verringern
Legen Sie Benachrichtigungen weg und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zehn Minuten nur auf eine Sache.
- 4
Offenes notieren
Schreiben Sie beunruhigende Aufgaben und Gedanken auf und ordnen Sie ihnen einen nächsten Termin zu.
- 5
Tempo bewusst senken
Führen Sie eine alltägliche Handlung langsamer aus und bleiben Sie mit der Aufmerksamkeit dabei.
Was Sie heute direkt tun können
- Stellen Sie beide Füße fest auf den Boden.
- Schalten Sie für zehn Minuten alle Benachrichtigungen aus.
- Notieren Sie den Gedanken, der am lautesten wiederkehrt.
Was langfristig wichtig ist
Regelmäßige Erholungszeiten, Bewegung und ein verlässlicher Schlafrhythmus unterstützen innere Regulation.
Frieden bedeutet nicht Gedankenlosigkeit, sondern einen anderen Umgang mit dem, was gerade da ist.
Fragen, die Ihnen helfen können
- Welche Reize kann ich jetzt reduzieren?
- Welches offene Anliegen fordert meine Aufmerksamkeit?
- Was vermittelt meinem Körper Sicherheit?
Was eher nicht hilft
- Ruhe mit Gewalt herstellen zu wollen.
- Jede freie Minute mit neuen Reizen zu füllen.
- Anhaltende Beschwerden ausschließlich als Willensfrage zu behandeln.
Vertiefung
Passende Podcast-Folgen
Wenn Sie tiefer einsteigen möchten, können Sie hier direkt weiterhören. Die wichtigsten Impulse stehen bereits auf dieser Seite.
Diese Folge kann derzeit leider nicht abgespielt werden.
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