Aus Manuels Podcast- und Beratungswissen
Selbstvertrauen stärken
Selbstvertrauen wächst weniger durch den Satz „Ich kann alles“ als durch die Erfahrung: Ich kann lernen, entscheiden und mit einem Ergebnis umgehen.
Was ist Selbstvertrauen?
Selbstvertrauen ist Vertrauen in die eigene Fähigkeit, Situationen zu bewältigen oder aus ihnen zu lernen. Es muss nicht in jedem Lebensbereich gleich stark sein.
Sie können sich etwa beruflich sicher und in Beziehungen unsicher fühlen. Diese Genauigkeit hilft, gezielt neue Erfahrungen aufzubauen.
Wie entsteht echte Sicherheit?
Vermeidung schützt kurzfristig vor Fehlern, nimmt Ihnen aber Belege für Ihre Fähigkeiten. Überforderung bewirkt das Gegenteil. Hilfreich ist eine Reihe kleiner Herausforderungen.
Sicherheit bedeutet nicht, jede Reaktion anderer kontrollieren zu können. Sie bedeutet, sich auch dann beizustehen, wenn etwas nicht perfekt läuft.
Manuels Praxistipp
Der Praxistipp von Manuel
Bauen Sie eine Mut-Leiter statt eines großen Sprungs. Der passende Schritt liegt nicht bei null Angst, sondern dort, wo Sie noch bewusst handeln und anschließend einen echten Beleg sammeln können.
Probieren Sie es so:
- 1
Bewerten Sie mögliche Schritte von 0 bis 10 nach ihrer Schwierigkeit.
- 2
Wählen Sie heute einen Schritt bei 3 oder 4 – spürbar, aber machbar.
- 3
Notieren Sie danach nicht das Urteil, sondern: Was habe ich trotz Unsicherheit getan?
Was Ihnen jetzt helfen kann
- 1
Wählen Sie einen Bereich
Formulieren Sie konkret, wo Sie sich mehr zutrauen möchten. „Selbstbewusster“ ist zu groß; „im Meeting eine Frage stellen“ ist übbar.
- 2
Sammeln Sie echte Belege
Notieren Sie bewältigte Situationen und Ihren eigenen Beitrag dazu, auch wenn das Ergebnis nicht perfekt war.
- 3
Steigern Sie die Schwierigkeit langsam
Planen Sie den nächsten Schritt so, dass er Mut verlangt, aber noch machbar bleibt.
- 4
Üben Sie eine klare Haltung
Sprechen Sie etwas langsamer, atmen Sie aus und beenden Sie Ihren Satz, ohne ihn sofort abzuwerten.
- 5
Werten Sie Erfahrungen fair aus
Fragen Sie nach einem Versuch: Was gelang, was lernte ich und was ändere ich – statt „War ich gut genug?“
Was Sie heute direkt tun können
- Wählen Sie heute eine kleine Handlung, die Sie sonst vermeiden.
- Schreiben Sie drei Situationen auf, die Sie bereits bewältigt haben.
- Sagen Sie eine eigene Meinung in einem vollständigen, ruhigen Satz.
Was langfristig wichtig ist
Selbstvertrauen wird durch Wiederholung stabil. Ziele dürfen wachsen, sobald die aktuelle Stufe vertrauter wird.
Ein unterstützendes Umfeld hilft. Suchen Sie Rückmeldungen, die konkret und ehrlich sind, statt sich von pauschaler Anerkennung abhängig zu machen.
Fragen, die Ihnen helfen können
- In welchem Bereich fehlt mir konkret Vertrauen?
- Welcher Schritt liegt nur knapp außerhalb meiner Komfortzone?
- Was habe ich trotz Unsicherheit schon geschafft?
- Wie würde eine faire Auswertung aussehen?
Was eher nicht hilft
- Auf völlige Angstfreiheit zu warten.
- Sich mit der stärksten Seite anderer zu vergleichen.
- Nur Ergebnisse und nie Ihren Einsatz zu sehen.
Vertiefung
Passende Podcast-Folgen
Wenn Sie tiefer einsteigen möchten, können Sie hier direkt weiterhören. Die wichtigsten Impulse stehen bereits auf dieser Seite.
Diese Folge kann derzeit leider nicht abgespielt werden.
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