Aus Manuels Podcast- und Beratungswissen
Selbstwert
Wenn Sie sich „nicht gut genug“ fühlen, wirkt dieser Satz schnell wie eine Tatsache. Meist ist er jedoch eine gelernte Bewertung – und damit etwas, das Sie prüfen und verändern können.
Was ist Selbstwert?
Selbstwert ist die Haltung, mit der Sie Ihren eigenen Wert erleben. Er kann durch Erfahrungen, Vergleiche, Kritik und Anerkennung beeinflusst werden, sollte aber nicht von jedem Erfolg oder Fehler vollständig abhängen.
Ein niedriger Selbstwert zeigt sich oft in harten inneren Sätzen, übermäßiger Anpassung oder dem Versuch, Unangreifbarkeit durch perfekte Leistung zu erreichen.
Warum wirken alte Glaubenssätze so wahr?
Sätze wie „Ich schaffe das nie“ werden durch Wiederholung vertraut. Der Verstand sucht dann bevorzugt Belege dafür und übersieht widersprechende Erfahrungen.
Ein glaubwürdiger neuer Blick beginnt nicht mit übertriebenem Positivdenken, sondern mit fairen, überprüfbaren Aussagen.
Manuels Praxistipp
Der Praxistipp von Manuel
Geben Sie einem harten Selbsturteil eine „Fußnote aus der Wirklichkeit“. Sie ersetzen es nicht durch positives Denken, sondern zwingen es zu einer fairen, überprüfbaren Sprache.
Probieren Sie es so:
- 1
Schreiben Sie den genauen Satz auf: „Ich bin …“
- 2
Ersetzen Sie ihn durch: „In dieser einen Situation ist mir … nicht gelungen.“
- 3
Fügen Sie einen echten Gegenbeleg hinzu, der mit „Gleichzeitig habe ich …“ beginnt.
Was Ihnen jetzt helfen kann
- 1
Erkennen Sie den inneren Satz
Schreiben Sie den genauen Gedanken auf, der in schwierigen Momenten auftaucht. Ein sichtbarer Satz lässt sich besser prüfen als ein diffuses Gefühl.
- 2
Fragen Sie nach den Gegenbelegen
Welche Erfahrungen, Fähigkeiten oder Rückmeldungen passen nicht zu diesem harten Urteil?
- 3
Trennen Sie Wert und Verhalten
Sie können einen Fehler korrigieren, ohne sich als ganzen Menschen abzuwerten.
- 4
Halten Sie kleine Zusagen an sich ein
Selbstvertrauen wächst, wenn Ihr Handeln Ihnen zeigt: Auf mich kann ich mich verlassen. Beginnen Sie realistisch.
- 5
Wählen Sie ein unterstützendes Umfeld
Achten Sie darauf, bei welchen Menschen Sie sich entwickeln dürfen und wo ständige Abwertung Ihren Blick auf sich selbst verzerrt.
Was Sie heute direkt tun können
- Ersetzen Sie „Ich bin unfähig“ durch eine konkrete Beschreibung dessen, was heute nicht gelang.
- Notieren Sie drei Fähigkeiten mit je einem tatsächlichen Beispiel.
- Halten Sie heute eine kleine Zusage ein, die Sie sich selbst geben.
Was langfristig wichtig ist
Stabiler Selbstwert entsteht durch einen realistischen Blick auf Stärken und Grenzen. Sie müssen sich nicht außergewöhnlich finden, um respektvoll mit sich umzugehen.
Tiefe und anhaltende Selbstabwertung kann professionelle Unterstützung verdienen, besonders wenn sie mit Hoffnungslosigkeit oder Selbstgefährdung verbunden ist.
Fragen, die Ihnen helfen können
- Welche Stimme höre ich, wenn ich mich abwerte?
- Würde ich so mit einem Menschen sprechen, den ich liebe?
- Welche Fähigkeit habe ich durch Erfahrung aufgebaut?
- Wo mache ich Anerkennung anderer zur Bedingung meines Wertes?
Was eher nicht hilft
- Sich durch ständige Vergleiche verbessern zu wollen.
- Fehler als Beweis gegen Ihren ganzen Wert zu lesen.
- Nur Ziele zu wählen, die Anerkennung versprechen.
Vertiefung
Passende Podcast-Folgen
Wenn Sie tiefer einsteigen möchten, können Sie hier direkt weiterhören. Die wichtigsten Impulse stehen bereits auf dieser Seite.
Diese Folge kann derzeit leider nicht abgespielt werden.
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