Uit Manuels podcast- en consultatiekennis
Omgaan met overbelasting
Wanneer alles te veel voelt: orden de druk, kies de volgende haalbare stap en bescherm je beschikbare energie.
Wat er kan spelen
Overbelasting ontstaat vaak wanneer eisen, onzekerheid en beschikbare kracht niet meer bij elkaar passen.
Je hoofd behandelt dan veel zaken tegelijk als dringend. Daardoor worden prioriteiten moeilijker en neemt de druk toe.
Wat oriëntatie geeft
Oriëntatie begint met ontlasting en volgorde, niet met nog meer tempo.
Aanhoudende sterke uitputting of acute waarschuwingssignalen verdienen passende professionele steun.
Manuels praktische tip
Manuels praktische tip
Geef je hoofd een ‘landingsbaan’: alles mag even op papier landen, maar slechts één punt krijgt toestemming om te vertrekken. Dat ordent zonder alles meteen op te lossen.
Probeer het zo:
- 1
Schrijf drie minuten lang alle open punten ongeordend op.
- 2
Markeer met V: vandaag nodig, L: later, N: niet van mij.
- 3
Omcirkel precies één V-handeling waarmee je binnen tien minuten kunt beginnen.
Wat je nu kan helpen
- 1
Pauzeer kort
Adem langer uit dan in en stop twee minuten met alles tegelijk oplossen.
- 2
Maak het zichtbaar
Schrijf alle open punten op, zodat je hoofd niet de hele lijst hoeft vast te houden.
- 3
Gebruik drie categorieën
Sorteer in vandaag nodig, later en niet mijn verantwoordelijkheid.
- 4
Kies de kleinste stap
Bepaal een handeling waarmee je binnen tien minuten kunt beginnen.
- 5
Benoem de hulp
Vraag concreet om informatie, een beslissing of praktische steun.
Wat je vandaag meteen kunt doen
- Drink iets en ga vijf minuten van het scherm weg.
- Schrap of verplaats vandaag bewust één taak.
- Doe alleen de eerste stap van de belangrijkste taak.
Wat op langere termijn belangrijk is
Bekijk belasting en herstel voordat je reserves leeg zijn.
Betrouwbare grenzen en realistische toezeggingen beschermen beter dan herhaalde noodgrepen.
Vragen die je kunnen helpen
- Wat moet werkelijk vandaag?
- Wat probeer ik alleen te dragen?
- Welke taak mag kleiner worden?
Wat meestal minder helpt
- Alles tegelijk beginnen.
- Je waarde koppelen aan de hoeveelheid werk.
- Rust pas toestaan wanneer alles klaar is.
Verdieping
Passende podcastafleveringen
Wil je je verder verdiepen, dan kun je hier direct luisteren. De belangrijkste impulsen staan al op deze pagina.
Deze aflevering kan momenteel helaas niet worden afgespeeld.
Deze aflevering kan momenteel helaas niet worden afgespeeld.
Passende ondersteuning
Wilt u uw situatie persoonlijk bespreken?
Lees meer over telefonische en chatconsulten of kies direct en in alle rust een passende afspraak.