Aus Manuels Podcast- und Beratungswissen
Mit Überforderung umgehen
Wenn gerade alles zu viel ist: Druck sortieren, den nächsten machbaren Schritt wählen und die eigene Kraft schützen.
Was dahinterstecken kann
Überforderung entsteht häufig, wenn Anforderungen, Unsicherheit und verfügbare Kraft nicht mehr zusammenpassen.
In diesem Zustand behandelt der Kopf viele Dinge gleichzeitig als dringend. Das erschwert Prioritäten und verstärkt den Druck.
Was Orientierung gibt
Orientierung beginnt mit Entlastung und Reihenfolge, nicht mit noch mehr Tempo.
Wenn Sie akute Warnzeichen oder dauerhafte starke Erschöpfung bemerken, ist professionelle Unterstützung ein verantwortlicher Schritt.
Manuels Praxistipp
Der Praxistipp von Manuel
Bauen Sie Ihrem Kopf eine „Landebahn“: Alles darf kurz auf Papier landen, aber nur ein Punkt erhält die Starterlaubnis. Das sortiert, ohne schon alles lösen zu müssen.
Probieren Sie es so:
- 1
Schreiben Sie drei Minuten lang jede offene Sache ungeordnet auf.
- 2
Markieren Sie mit H: heute nötig, S: später, N: nicht meine Aufgabe.
- 3
Kreisen Sie bei H genau eine Handlung ein, die in zehn Minuten beginnen kann.
Was Ihnen jetzt helfen kann
- 1
Kurz anhalten
Atmen Sie länger aus als ein und unterbrechen Sie für zwei Minuten den Versuch, alles gleichzeitig zu lösen.
- 2
Sichtbar machen
Schreiben Sie alle offenen Punkte auf. Was auf Papier steht, muss nicht ständig im Kopf gehalten werden.
- 3
Drei Kategorien bilden
Sortieren Sie in heute notwendig, später und nicht meine Aufgabe.
- 4
Kleinsten Schritt wählen
Formulieren Sie eine Handlung, die in höchstens zehn Minuten begonnen werden kann.
- 5
Unterstützung benennen
Bitten Sie konkret um eine Information, eine Entscheidung oder praktische Hilfe.
Was Sie heute direkt tun können
- Trinken Sie etwas und lösen Sie sich für fünf Minuten vom Bildschirm.
- Streichen Sie oder verschieben Sie heute bewusst eine Aufgabe.
- Erledigen Sie nur den ersten Schritt der wichtigsten Aufgabe.
Was langfristig wichtig ist
Prüfen Sie regelmäßig Belastung und Erholung, bevor Ihre Reserven aufgebraucht sind.
Verlässliche Grenzen und realistische Zusagen schützen langfristig mehr als wiederholte Notlösungen.
Fragen, die Ihnen helfen können
- Was ist tatsächlich heute notwendig?
- Was versuche ich allein zu tragen?
- Welche Aufgabe darf kleiner werden?
Was eher nicht hilft
- Alles gleichzeitig anzufangen.
- Den eigenen Wert an die erledigte Menge zu koppeln.
- Pausen erst nach vollständiger Erledigung zu erlauben.
Vertiefung
Passende Podcast-Folgen
Wenn Sie tiefer einsteigen möchten, können Sie hier direkt weiterhören. Die wichtigsten Impulse stehen bereits auf dieser Seite.
Diese Folge kann derzeit leider nicht abgespielt werden.
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